Ist es euch auch schon einmal passiert, dass ihr euer Baby angeschaut und euch gefragt habt: „wie viel Schlaf braucht mein Baby eigentlich?“ Unsere Schlafexpertin Gemma Coe ist selbst Mutter von zwei Kindern und zertifizierte Schlafberaterin für Babys und Kinder. Sie hilft Familien auf der ganzen Welt, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Heute gibt Gemma uns einige Ratschläge dazu, wie viel Schlaf euer Baby je nach Alter braucht und hat sogar eine Baby Schlaf Tabelle für euch vorbereitet.
Im Allgemeinen sollte euer Kind bis zu seinem dritten Lebensjahr über den Tag verteilt (Zeitraum von 24h) mehr Stunden schlafen als wach sein. Diese Angabe, genauso wie alle Angaben, z.B. in der Baby Schlaf Tabelle, in diesem Blog zur optimalen Anzahl Stunden Schlaf und den empfohlenen Schlaf- und Wachphasen eures Babys sind lediglich Richtwerte und sollen euch als Orientierung dienen, sodass euer Baby genug Schlaf bekommt und sich gesund entwickelt.
Es kann sein, dass euer Baby außerhalb dieser Richtwerte einschläft und mehr oder weniger Schlaf braucht als angegeben. Das Schlafbedürfnis von Babys ist völlig individuell und wird durch Entwicklung, Umgebung und Wachstum beeinflusst. Wie bei allen anderen Aspekten der Betreuung unserer Babys lernen wir ihre Bedürfnisse mit ihnen.
Wie viel Schlaf brauchen Neugeborene (0-3 Monate)?
Das erste, was man über den Schlaf von Säuglingen wissen sollte, ist, dass er sich sehr oft ändert und das ist völlig normal im Hinblick auf eine normale Schlafentwicklung. Wie viel Schlaf Neugeborene also brauchen, ist schwer zu sagen.
Macht euch bitte keine Gedanken darüber, ob ihr eurem Neugeborenen in dieser Phase einen festen Tagesablauf vorgeben solltet. Eine innere Uhr und ein zirkadianer Rhythmus sind in diesem Alter noch nicht entwickelt. 10-minütige Nickerchen sind ebenso üblich wie stundenlanger Schlaf am Stück! Die Schlafmuster können sehr unregelmäßig sein und wieviel Schlaf Neugeborene am Stück bekommen ist sehr individuell.
Die meisten Neugeborenen wachen mehrmals nachts auf um gefüttert zu werden und sich zu beruhigen. Die Grenze zwischen Tag und Nacht ist nicht klar. Es kommt häufig vor, dass Babys Tag und Nacht verwechseln und überhaupt kein festes Schlafmuster haben. Infolgedessen kann es sein, dass es sehr spät ins Bett geht oder dass es sich sogar so anfühlt, als würde es überhaupt nicht schlafen gehen!
Was ihr in dieser Phase erwarten könnt: 15 bis 17 Stunden Schlaf innerhalb von 24 Stunden, mehrere Nickerchen täglich, 30- bis 90-minütige Wachphasen, Stillen oder Füttern mehrmals pro Nacht.
Wie lange sollte ein 3 Monate altes Baby schlafen?
Viele Babys sind jetzt, nach den ersten Wochen, „wacher" ihrer Umwelt gegenüber. Dennoch ist der Schlaf eines drei Monate alten Babys immer noch sehr wechselhaft. In der Regel macht ein Baby in diesem Alter etwa fünf Nickerchen pro Tag.
Mit etwa 12 Wochen beginnt die Produktion von Melatonin bei Kindern. Dies trägt dazu bei, dass sich euer Baby vor dem Schlafengehen schläfrig fühlt. Das hat den wunderbaren Effekt, dass ihr eine gewisse Regelmäßigkeit und längere nächtliche Schlafphasen feststellen könnt. Das bedeutet auch, dass ihr, wenn ihr mögt, mit anfänglichen, ersten Schritten eine Schlafenroutine ausprobieren und so gute und gesunde Schlafgewohnheiten und -rituale einzuführen könnt.
Was euch in dieser Phase erwartet: 14 bis 16 Stunden Schlaf innerhalb von 24 Stunden, 4 bis 5 Nickerchen täglich, 60- bis 90-minütige Wachphasen, Stillen oder Füttern mehrmals pro Nacht.
4 Monats Schlafregression - Schlafbedarf im Alter von 4 bis 5 Monaten
Die 4 Monats Schlafregression beginnt und ein Schlafrhythmus fängt an sich zu etablieren. Typischerweise beginnt diese Phase durch eine Veränderung des Schlafverhaltens und mit Schlafstörungen. Der Schlaf verläuft nun in einem ausgeprägteren Schlafzyklus mit mehreren Phasen. Dies kann zu neuen Schlafproblemen mit unruhigen Nächten und möglicherweise häufigem Wiedereinschlafen führen. Nicht alle Babys sind im gleichen Maße von der Schlafregression betroffen, sodass einige Babys sogar ihre Schlafphasen verlängern können.
Was euch in dieser Phase erwartet: 14-16 Stunden Schlaf pro Tag aufgeteilt in 3-4 Schlafphasen, Wachphasen von 1,5-2,5 Stunden, nächtliches Stillen oder Füttern, etablierterer Tagesablauf.
Schlafrhythmus Baby 6 Monate und älter
In der Regel beginnt im Alter von 5 bis 7 Monaten der Übergang von 4 zu 3 Schlafphasen pro Tag. Einige Babys schlafen nachts über einen längere Zeitraum mit ein oder zwei Unterbrechungen zur Nahrungsaufnahme (je nach Entwicklung). Andere Babys fangen jetzt an, die ganze Nacht durchzuschlafen. Der Tagesablauf von 6 Monate alten Babys wird viel vorhersehbarer und die Mittagsschläfchen werden zuverlässiger. Mindestens ein Mittagsschlaf tagsüber kann jetzt länger ausfallen.
In dieser Phase braucht euer Baby vielleicht weniger Unterstützung beim Einschlafen und Durchschlafen, denn es kann sich jetzt selbst beruhigen und wieder einschlafen, wenn es nachts aufwacht, auch, wenn es nicht gefüttert oder gewickelt wird.
Was ihr in dieser Phase erwarten könnt: 14-15 Stunden Schlaf pro Tag, 3-4 Schlafphasen, 2-3 Stunden lange Wachphasen, weniger nächtlicher Hunger, etablierterer Tagesablauf.
Was passiert mit dem Schlaf im Alter von 7-9 Monaten?
Generell werdet ihr Veränderungen beim Schlaf feststellen, die durch die 8-monatige Schlafregression gekennzeichnet sind. Normalerweise machen Babys in diesem Alter eine große Wachstumsphase durch. Auch Trennungsangst kann sich einschleichen und den Schlaf beeinträchtigen.
Und dann sind da noch die Zähne! Aua!
Tagesablauf Baby 8 Monate
Wahrscheinlich werdet ihr auch feststellen, dass der letzte Mittagsschlaf des Tages entfällt und euer Kind zu einem Tagesrhythmus mit zwei Nickerchen am Morgen und am frühen Nachmittag übergeht. Bei dieser Umstellung solltet ihr die Kleinen abends etwas früher ins Bett bringen.
Es kann sein, dass euer Baby die Nacht ohne nächtliches Füttern durchsteht (dies ist jedoch sehr unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab).
Was euch in dieser Phase erwartet: 14-15 Stunden Schlaf pro Tag, 2-3 Schlafphasen, 2,5-3,5 Stunden lange Wachphasen, weniger nächtliches Füttern, etablierterer Tagesablauf.
Schlafbedarf Baby im Alter von 9-15 Monaten - Übergang zum Kleinkindalter
Ein kurze Phase der Stabilität mit einem 2-Mal-Schlafen-Tagesablauf! Manchmal sieht es so aus, als ob Kinder im Alter von 12 Monaten ihr erstes Nickerchen des Tages nicht mehr machen möchten. Doch der Schlafbedarf des Babys ist immer noch gegeben. Hier geht es eher um Trennungsangst und akute FOMO (Fear Of Missing Out – Angst etwas zu verpassen), als dass die Kleinen nicht müde sind. Ist ja ganz klar - Spielen viel spannender ist als Schlafen.
Ab ungefähr 15 Monaten könnt ihr mal ausprobieren, ob ihr zu nur einem Mittagsschlaf übergeht. Die meisten Kinder sind dann in der Lage, nachts über längere Zeiträume zu schlafen. Das Durchschlafen (oder längere Schlafphasen) ist für viele Eltern ein lang ersehntes Ziel, oder?
Dies ist ein großer Entwicklungsschritt und ihr werdet vielleicht feststellen, dass euer Kind vielleicht etwas mehr träumt und mitten in der Nacht seine neu erlernten Fähigkeiten trainiert!
Was euch in dieser Phase erwartet: 13-14 Stunden Schlaf pro Tag, 2 Nickerchen, 3-4 Stunden lange Wachphasen.
Schlafbedarf Kleinkind: 15-18 Monate - 2,5 Jahre
Eine weitere Phase der Veränderung, in der Mittagsschlaf eurer Kleinkinder. Sie werden höchstwahrscheinlich zu einem langen Mittagsschlaf übergehen. Bitte habt immer im Hinterkopf, dass bei jedem Übergang in eine neue Phase es eine gewisse Instabilität geben kann. Verlegt die Schlafenszeit etwas nach vorne, wenn euer Kind mit den längeren Wachphasen nicht zurechtkommt.
Was erwartet euch in dieser Phase: 12-14 Stunden Schlaf pro Tag, 1 Mittagsschlaf, 5-6 Stunden lange Wachphasen.
Schlafbedarf Kinder von 3 bis 5 Jahren - Die Vorschulzeit
Die meisten Kleinkinder brauchen rund um das 3. Lebensjahr herum ihren Mittagsschlaf nicht mehr. Einige Kinder brauchen den Mittagsschlaf noch etwas länger, andere können ihn schon früher ausfallen lassen.
Bei älteren Kindern sollte der Mittagsschlaf durch eine Pause ersetzt werden, um ihnen die Möglichkeit zu geben, sich im Tagesverlauf auszuruhen und zu erholen. Eine frühe Schlafenszeit erleichtert den Übergang zu einem Tag ohne Mittagsschlaf und verhindert, dass die Kinder zur normalen Schlafenszeit übermüdet sind und dann schwieriger in den Schlaf finden.
Was erwartet euch in dieser Phase: 10,5-13 Stunden Schlaf pro Tag, 0-1 Nickerchen, 6-12 Stunden wach.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Schlaf braucht ein Kind?
Je nach Alter benötigt euer Kind zwischen 10,5 und 17 Stunden Schlaf in einem Zeitraum von 24 Stunden. Dieser Wert ergibt sich aus der Länge des Mittagsschlafs (falls zutreffend) und des nächtlichen Schlafs.
Wie viel Schlaf braucht ein Baby (0-1 Jahre)?
Je nach Alter benötigen die meisten Babys zwischen 12 und 17 Stunden Schlaf im Laufe eines Tages. Dieser Bedarf setzt sich aus dem Mittagsschlaf und dem nächtlichen Schlaf zusammen.
Baby schläft zu viel - können Babys tagsüber zu viel Schlaf bekommen?
Nach der Neugeborenenphase solltet ihr überlegen, ob ihr die Dauer des Mittagsschlafs begrenzt, um den nächtlichen Schlaf zu fördern. Einzelne Nickerchen können auf 2 Stunden begrenzt werden.
Wie viel Schlaf brauchen Frühchen?
Bei Frühchen orientieren wir uns an ihrem angepassten Alter.
Wie wirkt sich das Füttern auf den Schlaf von Säuglingen aus?
Nächtliches Füttern ist völlig normal. Natürlich hören manche Babys schon früh damit auf, andere brauchen im Laufe ihres ersten Lebensjahres immer noch nächtliche Mahlzeiten.
Ab wann schlafen Kinder durch?
Die Dauerbrenner-Frage! Wir wissen, alle Eltern hätten gerne ein genaues Datum, an dem sie endlich wieder durchschlafen können. Leider gibt es das nicht. Häufig können Eltern davon ausgehen, dass das nächtliche Füttern im Alter von 7-9 Monaten nachlässt. Dies ist jedoch sehr unterschiedlich und hängt von einer Reihe von Faktoren ab, z.B. Gesundheit, Gewicht, Übergang zu fester Nahrung und der Fähigkeit des Babys, sich selbst zu beruhigen.
Umgang mit Veränderungen im Schlafverhalten des Babys
Gerade wenn ihr glaubt, dass ihr auf dem richtigen Weg seid, ändert sich alles wieder! Versucht euch von eurem Kind leiten zu lassen. Wenn es anfängt, sich der Schlafenszeit zu widersetzen, früh aufzuwachen oder den Mittagsschlaf nicht mehr machen zu wollen, dann ist das wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass sich Veränderungen ankündigen! Veränderungen können auch durch Rückschritte und Entwicklungsfortschritte beeinflusst werden.
Ist es normal, dass Babys Nickerchen machen?
Ja, absolut! Die meisten Babys machen in den ersten Tagen immer mal wieder ein Nickerchen und haben keinen festen Tagesablauf. Mit der Zeit (zwischen 4 und 6 Monaten) wird der Mittagsschlaf zu einem vorhersehbaren Muster.
Die meisten Kinder halten bis zum Alter von 3 Jahren ein oder mehrere Nickerchen.
Was ist, wenn mein Kind Probleme beim Einschlafen hat?
Dafür kann es mehrere Gründe geben:
● Es ist nicht müde genug. Versucht die Wachphase vor dem Schlafengehen zu verlängern.
● Zu müde! Hat euer Kind einen plötzlichen Energieschub? Das heißt, es könnte übermüdet sein. Versucht die Wachphase vor dem Schlafengehen zu verringern.
● Der Übergang zwischen Tag und Nacht wird nicht gut bewältigt. Werft einen Blick auf eure Schlafenroutine. Besteht sie aus klaren Schritten? Das hilft Kindern den Übergang von Tag zu Nacht zu bewältigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
● Bereit den Mittagsschlaf abzubrechen. Vielleicht ist euer Kind bereit, den letzten Mittagsschlaf des Tages ausfallen zu lassen. Wenn dies der Fall ist, solltet ihr die Schlafenszeit in der Übergangsphase etwas vorverlegen, um eure Kinder bei der Umstellung zu unterstützen.
Wir hoffen, dass ihr jetzt einen besseren Überblickt habt, wie viel Schlaf ein Baby braucht und die Baby Schlaf Tabelle immer zur Hand nehmt, wenn ihr eine Orientierung in Sachen Schlaf von Babys und Kindern benötigt.
Weitere Tipps zum Thema Babyschlaf findet ihr auf unserer Blog-Website