Es ist wieder soweit! Wir stocken das Fitnessprogramm mit eurem treuen Trainingspartner, dem Ergobaby Metro, um eine weitere Übung auf. Dabei fokussieren wir uns voll auf eure Beine und euern Allerwertesten. Das Team von LAUF MAMA LAUF hat sich wieder eine feine Übung ausgedacht, die den Butt Lift und den Taillenformer sowie all die schönen Übungen aus 2019 hervorragend ergänzt.
Und auch an dieser Stelle seid wieder daran erinnert: Ihr solltet die Rückbildung abgeschlossen und euren Beckenboden gut trainiert haben. Auch der Arzt sollte sein Go aussprechen. Beim Training sagt euch euer Körper schon, was er wieder kann und was nicht. Also gut hinhören. Jetzt nur noch den Sport-BH umgeschnallt, Wasser bereitgestellt und den Metro samt „Inhalt“ startklar machen. An die Beine, fertig, los!
Die Übung „Squat mit Seitneige“ ist ideal für wohlgeformte Beine und einen knackigen Po. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby
Wo? Outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-15 Wiederholungen pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, Gesäß weit nach hinten setzen, X-oder O-Beine vermeiden, Rücken langgestreckt
Die Übung
Ausgangsposition:
- Seitlich neben den Ergobaby Metro Stroller im weiten Stand aufstellen
- Rechte Hand ruht auf dem Handgriff, Arm leicht gebeugt, die linke Hand ist an der Hüfte
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- Ausatmen, das Gesäß nach hinten unten setzen, gleichzeitig den Ergobaby Metro Stroller zur Seite schieben bis der rechte Arm gestreckt ist
- Oberkörper nach rechts neigen, dabei den linken Arm gestreckt über den Kopf mitführen
- Darauf achten, dass der Oberkörper in der Ebene bleibt
- In der Aufwärtsbewegung den Ergobaby Metro Stroller wieder kraftvoll an den Körper heranziehen, dabei den Arm beugen
- Mehrmals wiederholen, dann Seite wechseln
