Arme und Beine laaang! Heißt es heute beim Training mit LAUFMAMALAUF. Und das dient der Stärkung der Körpermitte. Die ist ja gerade bei uns Frauen enorm wichtig und sollte ordentlich trainiert werden.
Wie immer gilt, dass ihr eure Rückbildung abgeschlossen und das Go vom Arzt haben solltet, bevor ihr trainiert. Und hört auf euren Körper. Der sagt euch nämlich ganz genau, was geht und was nicht. Trinkt ausreichend Wasser und schlüpft in euren Sport-BH. Alles erledigt? Dann kann‘s ja losgehen!
Die Übung „Long Leg Long Arm“ dient dem Training des Gleichgewichts und ist ideal für eine starke Körpermitte. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-12x pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung
Die Übung
Ausgangsposition:
- Stand, Körpergewicht ruht auf dem rechten Bein, die Fußspitze zeigt leicht nach außen
- Linke Ferse anheben, linkes Bein ist gestreckt
- Den linken Arm nach oben strecken und den Oberkörper leicht zur rechten Seite neigen, so dass von der Zehenspitze bis zur Fingerspitze eine Diagonale entsteht
- Mit dem rechten Arm den Kopf des Babys leicht stützen
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Bewegungsausführung:
- Ausatmen, gleichzeitig das gestreckte linke Bein und den gestreckten linken Arm soweit wie möglich seitlich zueinander bringen
- Den Oberkörper dabei mitnehmen
- Zurück in die Ausgangsposition kommen
- Mehrmals wiederholen
- Dann Seitenwechsel
wichtig:
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Kontrollierte Bewegung, Schwungbewegung vermeiden
- bewusste Atmung
- Oberkörperseitneige bewusst durchführen
- In der Ebene bleiben, d.h. Bein und Arm wirklich seitlich führen, Oberkörpervorneige vermeiden
