Um beim Sport erfolgreich und langfristig am Ball zu bleiben, ist es wichtig, dass man für reichlich Abwechslung sorgt. Das haben wir mit den LAUFMAMALAUF-Fitnessübungen und der Kombi aus Sport mit Babytrage und Metro ja bereits erreicht. Wir hoffen, dass ihr das auch im Alltag spürt. Das mittlerweile vierte Workout, bei dem der Metro zum Einsatz kommt, konzentriert sich auf eine starke Körpermitte und heißt „Plank mit Leg Lift“.
Und auch hier gilt: Der Rückbildungskurs muss durch sein, der Arzt das Go gegeben haben und ihr solltet bei der Ausführung immer auf euren Körper hören. Dann noch das Wasser immer griffbereit und den Sport-BH am Körper haben und schon dürft ihr loslegen mit dem Planken.
Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten für die heutige Übung:
Für wen? Für Mama mit Baby
Wo? Outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10 Wiederholungen je Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Allgemeine Hinweise: sichere den Ergobaby Metro Stroller immer mit der Feststellbremse
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; Körper fest wie ein „Brett“ machen, sodass weder der Bauch durchhängt noch der Po nach oben zeigt, ruhig und gleichmäßig weiteratmen
Die Übung
Ausgangsposition:
- Mit beiden Händen auf den Metro aufstützen, Arme leicht gebeugt
- Der Körper bildet von den Füßen über die Hüften bis zum Scheitel eine diagonale Linie
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- Ausatmen, das linke Bein langsam gestreckt nach hinten anheben Position kurz halten
- Zurück in die Ausgangsposition kommen
- Bewegung mit dem rechten Bein durchführen
- Mehrmals wiederholen