Wir
sind schon wieder im September angekommen und mittlerweile haben wir uns dank LAUFMAMALAUF
ein schönes Ganzkörperprogramm aufgebaut. Von Butt
Lift über Mountain Climber
bis hin zum Reverse
Crunch – wenn ihr seit Januar am Start seid, solltet ihr von
Kopf bis Fuß bereits eine Veränderung spüren. Stimmt’s? Heute wollen wir uns
mit dem „Side Lunge“ noch einmal auf die Beine und den Hintern konzentrieren.
Solltet
ihr jetzt erst einsteigen ins Training, seid euch bewusst, dass eure
Rückbildung abgeschlossen sein sollte oder zumindest das OK von eurem Arzt vorliegt.
Ihr solltet euren Körper nämlich in keinem Fall überfordern und während der
Übung immer wieder in euch hineinhören. Aber auch nicht unterfordern, wir
wollen ja schon, dass ihr ein bisschen ins Schwitzen kommt oder Muskelkater
verspürt. Versorgt euren Körper darüber hinaus immer mit ausreichend Wasser. Alles
klar? Schön, dann kann es ja los gehen.
Wie
bereits angekündigt ist die Übung „Side Lunge“ ideal für wohlgeformte Beine und
einen knackigen Po. Hier die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby
Wo? Outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10 Wiederholungen pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Allgemeine Hinweise: Sichere den Ergobaby Metro Stroller immer mit der Feststellbremse
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; Hohlkreuz vermeiden, ruhig und gleichmäßig weiteratmen, Füße gerade aufsetzen, Knie darf nicht über die Fußspitzen schauen, Gewicht in den Fersen, Rücken langgestreckt
Die Übung
Ausgangsposition:
- Hinter den Metro hüftbreit
aufstellen - Arme sind gebeugt und die
Hände ruhen auf dem Handgriff - Bauch- und Beckenbodenmuskeln
aktivieren
Ausführung:
- Mit links einen weiten
Schritt zur Seite machen und das linke Knie beugen - Po weit nach hinten unten
setzen - Oberkörper lang lassen
- Rechtes Bein bleibt gestreckt
- Zurück in die Ausgangsposition
kommen - Mehrmals wiederholen, dann
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