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Januar 08, 2020
Oh ja, der Winter ist in vollem Gange. Gut, zugegeben, mal mit etwas mehr brrrrr…, dann wieder mit etwas weniger brr… Aber fröstelig ist es schon. Vor allem, wenn wir unsere kleinen Schätze im Metro herumkutschieren möchten. Seit ein paar Wochen könnt ihr dabei aber ein paar Klamottenschichten weglassen. Denn wir haben unser Metro-Zubehör-Sortiment aufgestockt.
Metro Fußsack
Dezember 23, 2019
So, auf geht’s, Endspurt. Noch eine letzte Übung (mit Trage) und dann habt ihr’s geschafft für dieses Jahr. Zumindest haben wir euch zusammen mit den Mädels von LAUFMAMALAUF dann 2019 mit 12 tollen, kreativen Workouts versorgt, die ihr zusammen mit eurem Nachwuchs in der Babytrage zu jeder Zeit und überall machen könnt. Und seit Juli gibt’s ja auch noch die Übungen mit dem Metro – für den Fall, dass ihr euren Spatz mittlerweile nicht mehr viel in der Trage, sondern im Buggy herumchauffiert. Das ergibt zusammen doch schon ein schickes Repertoire an Fitnessübungen, mit denen ihr euren Body schön „knackisieren“ könnt.
Die letzte Übung 2019 heißt „Side Lunge“ und sorgt noch einmal für einen knackigen Po und wohlgeformte
Dezember 09, 2019
Yay! Das Jahr ist so gut wie vorbei und wir haben schon ein schönes Fitnessprogramm aus LAUFMAMALAUF-Übungen mit Babytrage und Metro zusammengestellt. Das bedeutet: jede Menge Abwechslung und ein effektives Training für den ganzen Körper. Heute wollen wir uns gemeinsam mit dem Metro noch einmal den Beinen und dem Hintern widmen. Und dann könnt ihr über die Feiertage auch mal Fünfe gerade sein lassen und ordentlich schlemmen. Im neuen Jahr könnt ihr dann wieder ganz behutsam starten, wenn ihr Lust habt. Wir versprechen auf jeden Fall, dass wir euch auch 2020 wieder mit vielen neuen und kreativen Fitnessübungen versorgen werden.
November 25, 2019
Das Jahr ist fast vorbei und wir haben bereits ein ordentliches Workout auf die Beine gestellt. Wie sieht denn eure Bilanz bisher aus? Integriert ihr die LAUFMAMALAUF-Übungen mit Babytrage aus den letzten Jahren UND die neuen mit dem Metro in euer Training? Kommt ihr dabei gut voran? Für dieses Jahr haben wir noch ein paar letzte Übungen auf dem Zettel. Zum Beispiel die „Throwaway Jacks“. Die dienen der allgemeinen Erwärmung und der Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems. Diese Übung kann neben dem Warm-up auch für eine längere Übungssequenz als Cardiotraining genommen werden.
Wie immer gilt jedoch, dass euch das Go vom Arzt vorliegen sollte,
November 11, 2019
Ha, die kennen wir doch schon aus dem Sportunterricht von früher. Macht es nicht besser, aber immerhin müssen wir da nicht alleine durch, sondern mit Metro und Baby. Und wer von euch auch das Workout mit Trage abliefert, der kennt sie auch schon aus dem letzten Monat: die Liegestütze. Die abgewandelte Variante von den LAUFMAMALAUF-Mädels ist, wie schon der Plank, eine Ganzkörperübung, die alles von Kopf bis Fuß strafft.
Aber bevor ihr mit dem Training beginnt, sollte euer Körper bereit dafür sein. Heißt: Rückbildungskurs muss durch und der Arzt sollte einverstanden sein. Wie viel Gas ihr geben könnt, entscheidet zudem auch noch euer
Oktober 28, 2019
Um beim Sport erfolgreich und langfristig am Ball zu bleiben, ist es wichtig, dass man für reichlich Abwechslung sorgt. Das haben wir mit den LAUFMAMALAUF-Fitnessübungen und der Kombi aus Sport mit Babytrage und Metro ja bereits erreicht. Wir hoffen, dass ihr das auch im Alltag spürt. Das mittlerweile vierte Workout, bei dem der Metro zum Einsatz kommt, konzentriert sich auf eine starke Körpermitte und heißt „Plank mit Leg Lift“.
Und auch hier gilt: Der Rückbildungskurs muss durch sein, der Arzt das Go gegeben haben und ihr solltet bei der Ausführung immer auf euren Körper hören. Dann
Oktober 21, 2019
Supereffektiv ist die heutige Übung aus dem Programm von LAUFMAMALAUF. Denn Liegestütze kann ja jeder. Liegestütze mit dem Zusatzgewicht des Babys auf dem Rücken ist da schon eine andere Nummer. Und deshalb eine ganz besondere Ganzkörperübung.
Der Beckenboden sollte dafür allerdings gut trainiert sein, die Rückbildung also abgeschlossen. Und auch euer Arzt sollte euch das Go für Sport geben, bevor ihr loslegt. Und immer schön auf euren Körper hören, denn der weiß, was gut für ihn ist und was nicht. In diesem Sinne: Viel Spaß bei der perfekten Ganzkörperübung.
Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Oktober 14, 2019
Es gibt Situationen im Leben, da ist man auf Hilfe angewiesen. Kleine oder große Veränderungen stellen einen vor neue Herausforderungen oder bringen einen gar in Notsituationen. Dann ist es schön zu wissen, dass es jemanden gibt, der einem hilft. Der einen an die Hand nimmt oder in den Arm; der die richtigen Worte findet; der weiß, wie es weitergeht oder zumindest dabei hilft, den richtigen Weg zu finden. In unserer Reihe „An deiner Seite“ stellen wir Initiativen, Projekte oder Einzelpersonen vor, die genau das tun: da sein und helfen.
Die ganz Kleinen, die, die zu früh das Licht der Welt erblickt haben, deren Eltern oftmals überfordert sind aus Ungewissheit, Angst und Sorge – das sind diejenigen, um die sich Kira Kieper ganz besonders intensiv kümmert. Die 30-Jährige ist Fachkinderkrankenschwester für Intensivpflege und Anästhesie auf einer Früh- und Neugeborenen-Intensivstation in Bochum. Hier beschloss sie auch, sich zur
Oktober 08, 2019
Haben Sie schon einmal daran gedacht mit einem Stück Gemüse zu trainieren? Nein? Dann haben wir heute für Sie ein schönes Training aufgetischt. Das mamaFIT PUMPKINWORKOUT. Nachhaltiger geht’s nicht. Nach dem Motto: „Kürbis lässt die Mukkis glühn, und danach verspeist du ihn.“ wird seit ein paar Jahren im Oktober bei mamaFIT mit Kürbissen trainiert. Lässt die Kilos purzeln, formt die Figur und nach getanem Workout zaubern Sie damit herbstliche Köstlichkeiten auf den Tisch.
Das Laub raschelt unter den Füßen, die Kinder sammeln Kastanien und bunte Blätter, die Luft ist frisch und klar.
Herbstzeit ist eine tolle Jahreszeit, in
Oktober 02, 2019
„Run, boy, run“ von Woodkid kam uns bei dieser Übung von den Mädels von LAUFMAMALAUF direkt in den Sinn. Wobei es in diesem Fall eher „Run, girl, run“ heißen sollte. Und tatsächlich macht ihr auch nur den Anschein, als würdet ihr euch mit eurem Baby in der Trage fortbewegen. Tatsächlich braucht ihr für dieses Workout gar nicht viel Platz. Und trotzdem ist es eine effektive Ganzkörperübung, die der allgemeinen Erwärmung und Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems dient. Außerdem kann die Übung „Running Woman“ auch für eine längere Übungssequenz als Cardiotraining genommen werden.
Und für diejenigen, die unseren Hinweis noch nicht kennen: Denkt daran, der Beckenboden sollte bereits ausreichend trainiert, der Rückbildungskurs abgeschlossen und euer Arzt sollt einverstanden sein, dass ihr mit Sport beginnt. Hört auf euren Körper und die Signale, die er sendet, trinkt ausreichend Wasser und tragt einen Sport-BH. Dann kann